Szegények diétája. Szénhidrátszegény diéta
A szénhidrátszegény diéták egyik igen népszerű válfaja a zsírban bővelkedő változat.
Ha fogyókúráról van szó, rövidtávon hatásos az alacsony szénhidrát- de magas zsírbevitel, viszont hosszú távú egészségügyi hatásairól nincs elég adat. A szénhidrátszegénység már rövidtávon is járhat mellékhatásokkal: koncentrációs zavarokkal, fokozott fáradékonysággal, rosszkedvvel.
- Életmód - stlacika
- Она вышла в гостиную, намереваясь войти в спальню близнецов, чтобы разбудить их, и к собственному удивлению на кушетке обнаружила уснувшего Патрика.
A tartós 80 gramm alatti napi szénhidrátbevitel hosszabb távon bizonyítottan depressziót is okozhat, hiszen a szénhidrátoknak fontos szerepük szegények diétája pl. Szénhidrátszegény diétában a gabonák és magas cukortartalmuk miatt a legtöbb gyümölcs, zöldség sem megengedett!
- Fehérjeszegény diéta, fehérjeszegény receptek
- А нам это дается без всякого труда, - ответила октопаучиха.
Ezek szegények diétája miatt előfordulhat, hogy a szervezet nem jut hozzá a szükséges vitamin- és ásványi anyag és rostmennyiséghez. Édesítésre energiamentes édesítőszer használható, legjobb választás a természetes eredetű eritrit vagy stevia.
Sem cukor nádcukor, barnacukor semsem méz nem megengedett a low-carb diétában. Cukorbetegeknek, szénhidrát-anyagcserezavarban szenvedőknek kimondottan ellenjavallt a low-carb irányzatok követése.
Húsból kevés fér bele az étrendbe, ezért érdemes inkább darált húsos ételeket készíteni. Egy vagdalt esetén növelhetjük a fehérjeszegény zsemlemorzsa, vagy kenyér mennyiségét, esetleg a húst helyettesíthetjük zöldségekkel, burgonyával. Rakott ételek esetében is a többi hozzávaló növelésével palástolhatjuk a hús kis mennyiségét. Ha kálium megszorítás is szükséges, akkor a zöldségeket főzzük elő, áztassuk be. Ezzel kis mértékben ugyan, de csökkenthető az ásványi anyag tartalom.
Ezen diétákban a megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátfogyasztás, nem pedig a szénhidrát-mentesség vagy kimondottan alacsony szénhidrát-tartalmú étrend követése a cél!
Az alábbi mintaétrend kalóriában nem szegény, mert bár az alapanyagok szénhidrátszegények vagy legalábbis egy napra vetítve nem fogyasztasz sok szénhidrátotmégis zsírban gazdagok!
A tél közeledtével egyre kevesebben vannak, akik látványosabb fogyókúrába kezdenek, pedig, ha nem csupán egy-két centit akarsz lefaragni, most még van időd, hogy karácsonyra formába hozd magadat. Kalóriaszegény mintaétrendünkkel még ebben a hónapban akár hat kilótól is megszabadulhatsz, miközben a vitaminkészleteid miatt sem kell aggódnod. Karcsúsító és tápláló Mintaétrendünket úgy állítottuk össze, hogy kalóriatartalma összességében alacsony legyen, így rákényszerítse a szervezetedet arra, hogy a napi energiaszükséglet fedezése érdekében a zsírraktárok elégetésébe kezdjen. Ugyanakkor az alacsonyabb kalóriabevitel mellett ilyenkor ősszel, a megfázások és járványok időszakában különösen fontos, szegények diétája megfelelően válogasd össze a tápanyagokat, és ne ürüljenek ki vitamin- és ásványianyag-raktáraid. Egyél sok friss gyümölcsöt, zöldséget, és az olajos magvaknak is találj helyet az étrendedben: napi egy marékkal elfogyasztva még nem hizlalnak, viszont számos nélkülözhetetlen tápanyag forrásai.
A zsiradékokból származó energia segít majd az energiatermelő folyamatokban. Zsírbevitelünket inkább növényi eredetű zsiradékokból, olajokból fedezzük, mint koleszterinben és telített zsírsavakban gazdag állati zsírokból. Utóbbiak bizonyítottan rossz hatással van a szív- és keringési rendszer egészségére!
Az elején teljesen normális, ha rosszul érzed magad! Egyénfüggő, de nap is kellhet, míg átáll a szervezeted a szénhidrát-szegény étrendre.
A legjobb étrend a fekélyes vastagbélgyulladás kezelésére
Kérd dietetikus szakember segítségét, ha nagyobb túlsúlytól szeretnél megszabadulni!
