Mitől lehet fogyni

Segítünk, hogy önsanyargatás nélkül leadd a télen fölszedett kilókat! Mielőtt felnyitnád az előtted fekvő chipses zacskót, igyál egy pohár vizet először. Az emberek gyakran keverik össze a szomjúságot az éhséggel, így extra kalóriákat visznek be önként és dalolva a szervezetükbe, holott lehet, hogy mindössze egy pohár hideg vízamire valójában szükségük van.

Ha a szénsavmentes víz nem segít, próbálkozz egy pohárnyi szénsavas vízzel, vagy főzz magadnak egy csésze gyógyteát. Kerüld az éjjeli nasikat!

Nem figyelsz oda, és tudattalanul elkezdesz enni — ez leggyakrabban este, vacsora után történik meg, amikor leülsz és pihenni szeretnél. A TV előtti nasizás az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretedd a diétádat!

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni?

Próbáld meg inkább nem megközelíteni a konyhát egy bizonyos időpont után, vagy csakis kizárólag alacsony kalóriatartalmú nassolnivalókat engedélyezz magadnak. Lehet szó gyümölcsökről, zöldségekről, egy darab sütiről, esetleg alacsony zsírtartalmú fagyiról — a lényeg, hogy lehetőleg kalória alatt legyenek.

Élvezd a kedvenc ételeidet!

Ahelyett, hogy egyszerre felhagysz minden fogyás motiváció ételed fogyasztásával, inkább vásárolj tudatosan. Vegyél egy darab friss péksütit egy egész zacskó helyett, egy kevés kimérős gumicukrot egy teljes csomag helyett és így tovább.

Nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről, a lényeg, hogy mindig a mértékletesség legyen a kulcsszó!

Fogyassz több minifogást napközben! Ha kevesebb kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, akkor súlyt fogsz veszíteni.

30 kiló felett mitől lehet fogyni a legjobban?

De ha állandóan éhes vagy, akkor a kevesebb kalória bevitele hatalmas kihívást jelenthet. Kutatások szerint azok az emberek, akik naponta fogást vagy apróbb nassolnivalót esznek, sokkal jobban tudják szabályozni az étvágyukat és a súlyukat. A napi kalória-beviteledet oszd fel kis adagokra, nassolnivalókra és a nagyjukat még a nap első felében fogyaszd el — ideális esetben a vacsora az utolsó időpont, amikor eszel - legkésőbb a lefekvés előtt 3 órával.

Egyél fehérjét minden étkezésnél! A fehérjemás néven a protein egy nagyszerű dolog, ami telítettségérzést okoz — sokkal inkább laktató, mint a zsírok, ráadásul a telítettségérzés is tovább tart.

Emellett segít az izomépítésben és a zsírégetésben is, szóval légy biztos abban, hogy minden étkezés során viszel be egészséges fehérjéket a szervezetedbe — ilyet találsz a tengeri herkentyűkben, a sovány húsokban, a tojásfehérjében, a joghurtokban, a sajtban, a szójában, mitől lehet fogyni csonthéjasokban, és a babokban például — ezek pedig tökéletesek főételnek vagy nassolnivalóknak!

Fűszerezd meg az ételed!

3 módszer, ami megtanít arra, hogyan lehet fogyni

Ha fűszereket adsz az ételedhez, sokkal tovább maradsz telített az ízek miatt. Azok az ételek, melyeknek intenzív ízük van, stimulálják az ízlelőbimbókat és ezáltal sokkal jobban laktatnak — tehát kevesebbet fogsz enni utána. Ha valami édesre vágysz, próbálj egy csípős cukorkát elszopogatni.

Hogyan lehet úgy fogyni, hogy sose álljon meg a fogyás, és elérd a kitűzött álomsúlyod? Nos van 3 módszer, amit követned kell, hogy ez a kívánságod teljesüljön.

Édes, fűszeres és alacsony a kalóriatartalma! Töltsd meg a konyhádat egészséges ételekkel! Kevesebb eséllyel fogsz elmenni egy pizzázóba vagy rendelsz pizzát, ha perc alatt azonnal összedobhatsz magadnak valami finom, egészséges ételt.

Leírunk pár dolgot, amit érdemes kéznél tartanod: fagyasztott zöldségek, teljes kiőrlésű lisztből készült tészta, alacsony zsírtartalmú sajt, paradicsom-konzerv, bab-konzerv, csirkemell, teljes kiőrlésű tortilla vagy pita, illetve rengeteg zöld saláta. Zsír vagy kalória: mire figyelj?

Ha nem eszik...

A kalóriákat vagy esetleg a bevitt zsír mennyiségét. Mindig megnézem, hogy mit eszem, de valójában nem tudom, hogy mire lenne érdemes hangsúlyt fektetni. A gyerekadagok rendelése egy nagyszerű módja a bevitt kalóriák csökkentésének. Ottoh pedig cseréld mitől lehet fogyni tányérodat kisebbre, így az adagok nagyobbnak tűnnek, és ha az agyad jóllakott, akkor valószínűleg a gyomrod is így fog tenni. Cseréld le a tésztát zöldségekre! Egyszerűen csak azzal, hogy kevesebb tésztát és kenyeret és közben több zöldséget eszel segíthet egy egész ruhaméretet fogyni kevesebb mint egy év alatt.

Minden adaggal kalóriát spórolhatsz meg étkezésenként pusztán azzal, hogy csökkented a volumetrics diéta a tészta mennyiségét és növeled a zöldségét. Reggelizz minden reggel! Egyszerűnek és hatékonynak tűnik — hagyd ki a reggelit, és fogyni fogsz.

Mára már kutatások támasztják alá, hogy inkább az ellenkezője lehet igaz. Ha nem reggelizel, később sokkal éhesebb leszel, ami ebéd és vacsoránál habzsoláshoz, illetve nassoláshoz vezethet.

Ahhoz, hogy le tudj fogyni — és meg is tartsd a súlyodat — mitől lehet fogyni adj időt magadnak egy egészséges reggelire, mint például egy tálka magas rosttartalmú müzlire, alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcsökkel. Ne hagyd ki a rostokat! A rostok segítenek az emésztésben, megelőzik a székrekedést és mitől lehet fogyni a koleszterinszintet — mindez pedig segíthet neked súlyt veszíteni.

A legtöbben naponta csak az ajánlott rost-bevitel felét viszik be a szervezetükbe, ez pedig súlyos hiba. Hogy a megfelelő mennyiség bevitelét könyvelhesd el, nőként körülbelül 25 grammot, férfiként 38 grammnyi adagot kell megenned naponta. Jó rostforrásokként tekinthetünk a zabra, a babra, a teljes kiőrlésű ételekre, illetve a legtöbb zöldségre és gyümölcsre. Dobd ki a hűtődből az összes hizlaló ételt! Nehéz ellenállni a csábításnak és fogyni, ha a spájz tele van chipses csomagokkal, a mélyhűtőben rengeteg fagyi van, és ha egyáltalán lehetőséged van hizlaló ételekhez jutni pár lépéssel.

Csökkentsd a kísértést azzal, hogy ezeket az ételeket eltünteted otthonról. Ha már el kell menned otthonról ahhoz, hogy valamilyen hizlaló ételhez hozzájuss, máris egyszerűbb lesz a fogyás!

Ha eleget eszik...

És ha el is mennél a boltba, mindenképp gyalog tedd! Veszíts súlyt lassan! Ha bár fogysz, de nem olyan mitől lehet fogyni, mint szeretnéd, ne bátortalanodj el. A kilók leadása időbe telik, csak úgy, mint felszedni őket. A kutatók szerint az ideális és reális leadott súly 0, kilogramm per hét. Ha túl magas elvárásokat állítasz fel magaddal szemben, könnyen elkedvetlenedhetsz.

Mérd meg a súlyodat — hetente egyszer! Azok az emberek, akik rendszeresen mérik magukat, általában sikeresebben tudnak fogyni. A legtöbb tanácsadó és specialista azt ajánlja, hogy hetente egyszer mérd magadat, így nem leszel ideges és frusztrált az esetleges napi ingadozásoktól.

Ha megméred magadat, kövesd a következő tippeket — minden nap ugyanazon szakaszában mérd magadat, ugyanazon a mérlegen és lehetőleg fehérneműben! Aludj eleget! Ha nem alszol eleget, akkor a tested a szükségesnél többet termel az étvágy szabályozásáért felelős hormonból, és kevesebbet a jóllakottság érzésért felelős hormonból.

Vagyis ha eleget alszol, sokkal kipihentebb és telítettebb leszel, így pedig nem fogsz feleslegesen nassolni. Értsd meg az adagok méretét!

Ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű ételt vigyél be a szervezetedbe, használd a konyhai mérőeszközöket és mérd meg az ételeid súlyát héten át. Ugye, hogy mennyire megdöbbentő? Használj kisebb tányérokat és poharakat, hogy mitől lehet fogyni az adagokat.

Akarsz fogyni 10 kilót 1 hét alatt? Akkor hadd mondjak valamit Fogyni természetesen 1 hét alatt.

Az éttermekben válassz féladagot, vagy osztozzatok ketten egy egész adagon. Mérd és porciózd ki magadnak előre a nassolnivalókat, ahelyett, hogy a dobozból majszolnád őket. Fogyassz több zöldséget és gyümölcsöt! Az a legjobb fogyókúra, amikor többet ehetsz, nem pedig kevesebbet.

Ha több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz, nem leszel éhes, mivel ezek az ételek nem csak tápanyagban gazdagok, de nagyon magas a rost- és víztartalmuk is, ami telítettségérzést okoz. A nassolás is lehet jó dolog mindaddig, amíg okosan és mértékletesen csinálod! Le a piálással! Az alkohol rengeteg kalóriát tartalmaz! Egy 1,5 dl borban kalória, míg egy üveg sorban kalória található.

Mivel ezeket a kalóriákat a szervezetünk nem tudja jól hasznosítani, általában azonnal zsírrá alakítja őket. Ha alkalmanként iszol, akkor tedd ezt okosan és mértékkel — köss magaddal egy kompromisszumot!

Nagykorúként már fogyaszthatod a kedvenc italodat, de csak hétvégénként és csak egy adaggal, ha nő vagy, és kettővel, ha férfi!

Hogyan lehet fogyni folyamatosan?

Rágj cukormentes rágógumit! A következő alkalommal, amikor egy kis hizlaló nassolnivalóra vágysz, nyúlj inkább egy csomag cukormentes rágógumiért. Egyes rágógumiktól jobb lesz a leheleted, illetve sokkal jobban tudod kontrollálni az éhségedet és így a súlyodat is. Persze csak azért, mert kevesebbet fogsz enni, nem szabad felhagynod az egészséges és helyes táplálkozással! A megfelelő diéta és az testmozgás elengedhetetlenül fontos!

Vezess étel-naplót! Egyszerűen, egy füzet és egy ceruza segítségével is érhetsz el megdöbbentő eredményt és súlyvesztést. Kutatások szerint ha leírod azt, hogy mit eszel és iszol, sokkal inkább oda fogsz figyelni arra, hogy mit, mikor és milyen mennyiségben fogyasztasz — így pedig jóval kevesebb kalóriát fogsz a szervezetedbe juttatni! Az egyik kutatás szerint mitől lehet fogyni az emberek, akik hetente 6 napon át vezették az étel-naplójukat, kétszer mitől lehet fogyni súlyt veszítettek, mint azok, akik hetente egyszer vagy kevesebbszer írtak naplójukba.

Jutalmazd meg magadat és ünnepeld a sikered — de ne étellel! Fogytál 3 kilót a hónapban és rendszeresen edzettél?

Itt az idő, hogy megünnepeld magadat! Ha a sikeredet díjazod, akkor ez sokkal inkább ösztönözni fog téged, így még hatékonyabban fogsz teljesíteni a következő alkalommal!

Vegyél magadnak egy CD-t, ülj be egy moziba és tűzz ki egy következő célt, illetve azt, hogy akkor mivel fogod megjutalmazni magadat. Természetesen mondanunk sem kell, hogy nem csak fagyival és mélyhűtött pizzával lehet ünnepelni! Ha támogatnak és segítenek, akkor sokkal egyszerűbben és hatékonyabban érheted el a céljaidat. Tehát nyílj meg, avasd be a családodat és a barátaidat az új tervedbe — abba, hogy egészséges életmódot kezdesz, és hogy fogyni szeretnél.

Lehet, hogy nem fognak veled együtt futni, helyesen étkezni vagy fogyni — de biztosan számíthatsz majd a támogatásukra! Ha már éppen feladnád, ők segíteni fognak neked, őszinték lesznek veled és lelkesítenek — ezzel is egyszerűbbé téve neked a céljaid elérését.