Heti hány kiló fogyás egészséges, Hány kilót lehet fogyni ideális keretek között 1 hét alatt? Íme!
Egyre többet lehet hallani a gyors fogyás negatív következményeiről, de mikortól számít a fogyás gyorsnak? És mennyi az ideális fogyás hetente, ha nem szeretnénk a szervezetünket megterhelni?
Ideális fogyás hetente Az ideális fogyás mértéke heti 0, kg.
-8 kg - 1,5 hónap - Az edzéstervem \u0026 diétám
Tehát ha mondjuk 10 kilótól szeretnél megszabadulni, úgy készülj, hogy ez minimum hónapos projekt lesz. A heti 0, kg fogyás lassúnak tűnhet, de gondolj arra, hogy mennyi idő alatt szedted fel azt a túlsúlyt, amitől meg szeretnél szabadulni. Valószínű jóval hosszabb idő alatt. A szervezet számára az lenne a legideálisabb tempó a fogyáshoz, ha ugyanolyan ütemben fogynál, amilyen ütemben híztál.
Ha ehhez hasonlítod, a heti 0, kg még kifejezetten gyorsnak is számít. Heti 0,5 kiló fogyáshoz naponta kalóriával heti hány kiló fogyás egészséges kell enni, mint amennyit felhasználunk, heti 1 kiló fogyáshoz pedig már napi kalória deficitre van szükség, ami egyáltalán nem kevés.
- Étrend összeállítás fogyáshoz
- Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.
- A fogyni vágyók többsége még ma is a villámdiétákban bízik, amelyek ígérete, hogy egy hét alatt jó pár kilótól megszabadítanak.
- Heti fél kiló az egészséges fogyás Edd magad karcsúra!
Mi történik, ha ennél gyorsabb ütemben fogysz? Gyors fogyás esetén a súlyvesztés nem csak zsírból, hanem nagyrészt izomból is történik.
Emellett a bőröd nagy valószínűséggel meg fog ereszkedni, mert nem tudja követni a változást. A koplalás lelassítja az anyagcserét, és amint elkezdesz újra rendesen enni, gyorsan visszajönnek a kilók, tehát hosszú távon jobban jársz, ha tartod a heti 0, kilós ütemet.
- Egy hetes fogyókúra
- Mit várhatsz el a testedtől?
- Pinterest Ezt tartsd észben, ha a nyári bikinialakra készülsz!
- Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges?
Amint elkezdesz jobban odafigyelni az étkezésedre eleinte lehet, hogy gyorsabban fogsz fogyni, mint heti 1 kiló, akkor is ha nem koplalsz. Ettől még nem kell megijedni, ennek az az oka, hogy a szervezet felhasználja a szénhidrát készleteit.
A szénhidrátkészletek vizet kötnek meg, és értelem szerűen ha a szénhidrátot felhasználod, akkor a szénhidrát által megkötött víz is távozni fog. Fontos tudni, hogy a szervezetünk nem úgy működik mint egy gép, tehát ha kalóriával kevesebbet eszel, nem jelenti, hogy minden héten pont fél kilót fogsz fogyni. A fogyás üteme ingadozhat, van hogy meg is áll egy ideig.
A lényeg, hogy heti 0, kiló fogyásnál ne törekedj többre, és a kalóriadeficited kalóriánál ne legyen több, de lehetőleg napi kalóriát mindenképpen fogyassz el, mert ez az a kalóriamennyiség, amennyivel minden szükséges tápanyagot be lehet vinni a szervezetbe.
