Gyors fogyás fehérjével

Írta: Váczy Anikó Mit együnk, ha már unjuk a csirkemellet és a fehérjeturmixot?

Magas fehérjetartalmú élelmiszerek

A megemelt fehérjebevitel a fogyás egyik kulcsa, hiszen kiválóan telít és hatékonyan támogatja a zsírégető, sovány izomtömeg felépítését.

Neked is eleged van a fehérjeturmixbóla tojásfehérjés rántottából és a csirkemellből? Bár kétségkívül ezek a legnépszerűbb és legminőségibb fehérjeforrások, szerencsére nemcsak erre a háromra alapozhatunk, ha fehérjedúsan szeretnénk étkezni. Szinte minden ételkategóriában találhatunk olyan táplálékokat, amelyeknek magas a proteintartalma.

Zöldség: spenót Egy csészényiben 41 kalória és 5 gramm fehérje Popeye kedvenc zöldjében majdnem annyi fehérje található, mint egy főtt tojásban, ugyanakkor kalóriatartalma éppen a fele annak.

• Karnitin hatása
• Hoodia rendelés telefonon
• Felejtsük el, hogy csak csirkét ehetünk salátával, minimális rizzsel vagy rozskenyérrel!
• FEHÉRJE DIÉTA MINTAÉTREND - Dia-Wellness
• Fehérjediéta – 1 hét, mínusz 2 kg! | Diéta és Fitnesz
• Hatékony fogyókúra hasra
• Reggeli: 2 főtt tojás, 1 kaliforniai paprika Tízórai: 50 g sovány sajt, kígyóuborka Ebéd: Grillezett csirkemellfilé vegyes salátával Uzsonna: g natúr joghurt Vacsora: Paprikába töltött fűszeres sovány túró Reggeli: 50 g light mozzarella, 1 paradicsom, retek Tízórai: 1 főtt tojás, 1 paradicsom Ebéd: Párolt pulykamellcsíkok görög salátával Uzsonna: 5 szem dió, 1 kis pohár natúr joghurt Vacsora: Sütőzacskóban párolt halfilé vele párolt gombával, paprikával, cukkinivel Reggeli: Rántotta 2 tojásból, 2 paradicsom Tízórai: g sovány túró, retek Ebéd: Cézársaláta pirítós nélkül Uzsonna: 50 g parmezán sajt, 6 szem olajbogyó Vacsora: Gombába töltött fűszeres juhtúró darab Csak néhány napig!
• FEHÉRJE DIÉTA – Panhellen

Ez a szuperélelmiszer nemcsak fehérjében, de A- C-vitaminban, antioxidánsokban és szívvédő folsavban is gazdag. A spenótban található tápanyagok megőrzésének érdekében párolva diéta nasi, ezzel az elkészítési móddal a benne található kalciumot is jobban tudja hasznosítani a szervezet.

Gyors fogyás

Adj hozzá egy kis olívaolajat, fokhagymát és egy csepp friss citromlét, hogy még finomabb legyen. Nemcsak főzelékként, hanem salátába, rántottába, köretként párolt húsokhoz és szendvicsbe is fogyaszthatod. Hüvelyes: lencse Egy csészényiben kalória és 18 gramm fehérje Tudtad, hogy egycsészényi lencsében annyi fehérje rejlik, mint három tojásban, ugyanakkor jóval kevesebb zsír?

Magas rosttartalmának is köszönhetően remekül telít, és felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Spanyol kutatások tanulsága szerint azok, akik 4 hetes fogyókúrájukba beiktatták a hüvelyeseket, többet fogytak, illetve jobban csökkent a koleszterinszintjük is, szemben azokkal, akik nem fogyasztottak lencsét és babot. Gyors fogyás fehérjével tehát a lencsét nemcsak az új év első napján fogyasztani.

1. L karnitin fogyás tapasztalatok
2. A leggyorsabb fogyókúra: zsírfaló fehérje-diéta - Részletes étrenddel - Fogyókúra | Femina
3. A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla?

Hal: laposhal Egy kisebb szeletben, azaz 85 grammban 77 kalória és 16 gramm fehérje A laposhal nemcsak kiváló proteinforrásde az egyik leglaktatóbb étel is. Egy ausztrál tanulmány szerint a második legtelítőbb étel; egy másik kutatás során pedig azt állapították meg, hogy a fehér húsú halak sokkal laktatóbbak, mint a csirkemell.

Ezt a tulajdonságát jelentős fehérjetartalmának és a szerotonin hormonra gyakorolt hatásának köszönheti. A szerotonin ugyanis az egyik fő étvágyat szabályozó hormonunk.

További cikkeink a témában

Gabona: teljes kiőrlésű kenyér 2 szeletben kalória és gramm fehérje fajtától függően Tévhit, hogy minden kenyér üres kalóriabomba. Ne félj a komplex gyors fogyás fehérjével fogyókúra idején is beiktatni az étrendedbe, nemcsak fehérje, de vitamintartalmúk is magasabb, mint finomított társaiké. A teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicsnél nem is indulhatna jobban és egészségesebben a nap.

Egészen ebédig ellát energiával, anélkül, hogy hizlalna. Rakj bele párolt csirkemellet és minél több zöldséget, de humusszal vagy avokádóval egy kis egészséges zsírral is felturbózhatod. Mag: tökmag 30 grammban kalória és 9 gramm fehérje Régóta keresed az edzés előtti tökéletes nasit? Egy tenyérnyi tökmag elfogyasztásával gondoskodhatsz a megfelelő lendületről és energiáról.

Milyen előnyei lehetnek a fehérje diétának?

Ez a mag nagyszerű fehérje - egészséges zsír- és rostforrás. Sokáig teltségérzetet és energiát biztosít.

A benne található magnézium, mangán, foszfor, és cink segít, hogy a legjobb formádat 70 kilóról lefogyni az edzés alatt.

Szinte bármihez eheted, legyen szó akár salátáról, vagy épp csirkés fogásról, de a házilag sütött szénhidrátszegény kenyérből se hagyd ki.

Ezek is érdekelhetnek

Egy kutatás szerint ugyanis azok a nők, akik rendszeresen fogyasztottak joghurtot, közel kétszer annyit fogytak, mint azon társaik, akik nélkülözték ezt a remek probiotikum-forrást. A jótékony baktériumok ugyanis felpörgetik az anyagcserét, támogatják az immunrendszer egészségét, és természetesen az izomépítést is, magas fehérjetartalmúknak köszönhetően.

Jól nézd meg azonban címkét, mert a legtöbb ízesített terméknek akkora a cukortartalma, hogy jóval túlszárnyalja a fehérjéjét. Válaszd inkább a natúr, cukormentes krémes finomságot, majd dobd fel magad pár szem gyümölcs és egy csipet fahéj segítségével. Fotó: RF.