16/8 diéta étrend

Véleményem az időszakos böjtölésről

Óvintézkedések Ha eszel, ugyanolyan fontos lehet, mint amit eszel. A szerelési bizonyítékok megerősítik, hogy a rendszeres böjt javítja az egészséget, valamint a szuperételeket vagy gyógyszereket. Ennek azért van értelme, mert ha testünknek szünetet adunk az élelmiszer-feldolgozásban, ideje marad a fiatalításra.

A kalória csökkentése vagy az ételválasztás és adagok drasztikus megváltoztatása helyett a 8 diéta csökkenti azt az időkeretet, amely alatt minden nap étkezik. Ahelyett, hogy ételeit elosztaná ébredés és pár órával az alvás előtt, a módszer megköveteli, hogy a fogyasztást nyolc órás ablakra korlátozzuk, és 16 órán keresztül böjtöljünk.

Mi a 8 diéta? A 8 diéta technikailag nem diéta; ez a szakaszos böjt IF vagy az időben korlátozott étkezés egyik formája.

A böjt időszakában tartózkodik minden kalóriatartalmú étel vagy ital fogyasztásától; víz és édesítetlen italok megengedettek. Míg az étkezési időszakban bármit megehet, healthpoint diéta tápanyagokban gazdag étel természetesen nagyobb egészségügyi előnyökkel jár.

Történelem Az IF különböző formái az étkezési szokások részét képezik a világ minden táján. A történészek úgy vélik, hogy ősi őseink természetes módon gyakorolták az IF-t, mivel az élelmiszerforrások és a nappali fény korlátozott volt. Számos vallás javasolja, vagy időszakos tartózkodást igényel az ételtől; 16/8 diéta étrend iszlám ramadánja a legismertebb hitalapú böjtmegtartások közé tartozik.

A modern orvosi kutatók az as évek óta tanulmányozzák az IF-t. Martin Berkhan személyi edző a es években Leangains-étrendjén keresztül népszerűsítette a 8 koncepciót. Ez a korlátozott étkezési forma nagyobb ismertségre tett szert olyan hírességek jóváhagyásával, mint Hugh Jackman és Terry Crews. A krónikus táplálkozás és az időben korlátozott étkezés A cirkadián ritmus befolyásolja az anyagcsere, a neuron, az endokrin és a viselkedés funkcióit.

Belső óráink olyan kulcsszövetekben futnak, mint a hasnyálmirigy, a máj, a vázizom és a fehér zsír. A chrononutrition, a tudományos kutatás fejlődő területe, feltárja, hogy a táplálkozás hogyan hat egymással a cirkadián ritmusokkal. Az időben korlátozott étkezési TRE módszerek, mint például a 8 diéta, a tudósok egyik módja a krónikus táplálkozás alkalmazása az étrend egészségére.

Állatkísérletek szerint a TRE csökkentheti az anyagcsere-betegségek és az elhízás kockázatát. Az emberi tanulmányok változó eredményeket hoznak; mindazonáltal egyre több bizonyíték támasztja alá azt a lehetőséget, hogy a TRE pozitívan befolyásolhatja az anyagcserét.

Alsó zsírtartalmú üzletek Testünk először a cukrot használja fel energiának, a felesleget glikogénként tárolja a májban, az izmokat pedig zsírként. A szakaszos böjt arra ösztönzi a testet, hogy több zsírsejtet égessen el üzemanyagként. A os tanulmány szerzői a Journal of Translational Medicine számolt be arról, hogy egy IF program nyolc órás étkezési ablakkal, az ellenállóképzéssel együtt csökkentheti a zsírtömeget, miközben fenntartja az izomtömeget.

1500 kalóriás diétás étrend - átmeneti böjtölőknek

Alacsonyabb vércukorszint Az inzulin az a hormon, amely elősegíti a glükóznak a véráramból a sejtekbe történő áramtermelését. Ha az inzulin nem úgy működik, ahogy kellene, az emelkedett vércukorszint számos kellemetlenséget és betegséget okoz. Kutatások szerint az IF segít a szervezetnek az inzulin felszabadulásának szabályozásában, csökkentve a vércukorszint ingadozását.

A World Journal of Diabetes közzétett egy tanulmányt, amelyben a cukorbetegek résztvevői napi 16 órában éheztek 14 napig. Az alanyok alacsonyabb kalóriabevitelt, fogyást és csökkent vércukorszintet tapasztaltak. HGH termelés A szomatotropin, az emberi növekedési 16/8 diéta étrend HGH szerves része sok fiziológiai funkciónak, de idősebb korunkban kevesebbet termelünk belőle. Ez a csökkenés korrelál az öregedés tüneteivel, például az alacsonyabb energiával.

Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt. Azonban a modern kor társadalma magával hozta a mértéktelen táplálkozást, mivel korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll számunkra az étel. A felgyorsult világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és készételekhez nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni. Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb ember számára.

Az éhezés azonban természetesen megemeli a HGH szintjét. A Leideni Egyetem Orvosi Központjának tudósai megfigyelték, hogy a hormon szintje az éhezést követő 13 órán belül jelentősen megemelkedik. Időzítés számít A birminghami Alabamai Egyetem kutatói úgy vélik, hogy jobb a korai, a napi cirkadián ritmussal szinkronizált étkezés, mint a későbbi nappali vagy esti evés.

Például ezek a tudósok megjegyezték, hogy a test jobban képes szabályozni a vércukorszintet reggel, mint délután vagy később. A 8 diéta lehetővé teszi az étkezés ideális időkereten belüli ütemezését a böjt előnyeinek maximalizálása érdekében. A Ghrelin serkenti a memória fejlődését és a térbeli tanulást is. A gyomornyálkahártya sejtjei az általunk szokásos étkezési időknek megfelelően választják el, egyre növekvő vágyra ösztönözve az ételt.

A tudósok úgy vélik, hogy ha folyamatosan eszünk, a ghrelin felszabadulása szabályozatlan marad.

Intermittent fasting

A 8 diéta segít kialakítani a rendszeres étkezési szokásokat, amelyek normalizálják a ghrelin szekrécióját. Mire számíthat új gyorsabban Néhány ember mogorvaságot vagy fokozott ingerlékenységet tapasztal, amikor szakaszosan koplal. A böjt átmenetileg megemelheti a stressz szintjét, mert az étvágy mögött ugyanaz a biokémia szabályozza a hangulatot is; az étvágy bármilyen változása az érzelmek változásához vezethet.

Ez a fokozott stressz az alvásmintákat is szabályozhatja néhány napig.

Itt az új sztárdiéta: az időszakos böjtölés. Vajon tényleg olyan hatékony, mint mondják?

Ezeknek a kellemetlen hatásoknak a kiküszöbölése érdekében végezzen olyan tevékenységeket, amelyek csökkentik a stresszt és elvonják az elmét az evéstől. 16/8 diéta étrend nyolc órás étkezési idő alatt elengedhetetlen, hogy elegendő tápláló teljes ételt fogyasszon, hogy jóllakottnak érezze magát, de ne legyen túlságosan tele. Az elegendő alvás segíthet a hangulat szabályozásában is. Óvintézkedések Kis léptékű tanulmányok bizonyítják az időszakos koplalás jelentős potenciális előnyeit.

Mivel azonban ez egy új módszer a modern társadalomban, nincs adatunk a hosszú távú hatékonyságára vagy biztonságosságára. Mindig forduljon orvoshoz bármilyen nagyobb étrendi változással kapcsolatban, különösen, ha gyógyszereket használ, vagy ha kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak.

Terhes vagy teherbe esni szándékozó nők ne próbálják meg a 8 diétát.