Le szeretnék fogyni mit tegyek

Első lépés Gondold végig, és írd le, hogy milyen előnyöd származik abból ha lefogysz és abból ha nem.

Második lépés Állíts fel magadnak egy célt, határozd meg, hogy hány kilót szeretnél lefogyni, vagy mi az a testsúly, amit el szeretnél érni. Ezt követően pedig adjál magadnak egy határidőt, hogy mikorra akarod ezt a súlyt elérni.

Harmadik lépés Vizsgáld meg, hogy reális célt állítottál-e fel. Vedd figyelembe, hogy egészségügyi szempontból a heti 0, kg-nál többet fogyni nem ajánlott.

Nézd, hogy hány éves korodban volt annyi a súlyod, amennyit most el szeretnél érni. Ha 50 évesen szeretnéd elérni azt a súlyt, amennyi 16 éves korodban voltál, akkor valószínű nem reális a célod.

10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol

Ez a cikk segít meghatározni mennyi az egészséges testsúly számodra. Negyedik lépés Ha megvan a reális célod, akkor találd ki, hogy mivel fogod jutalmazni magad, ha sikerül határidőre elérned a célodat!

• View Larger Image Le akarok fogyni!
• Fogyni szeretnék mit tegyek?
• Természetes étvágycsökkentő tea
• Szerző: Teremy Alex Ha fogyni akarok, akkor van egy 6 pontból álló listám, hogy milyen lépéseken kell végig mennem, hogy lefogyjak.
• 10 kg fölösleg van rajtam, mit tegyek? – Béres Alexandra válaszol | Well&fit
• Mit csinálok, ha fogyni akarok? 6 lépés a fogyás kezdéséhez - Diet Maker
• Segítség, le akarok fogyni!

Fontos, hogy a jutalom nem lehet ellentétes a céloddal! Tehát az nem jó jutalom, ha sikerül lefogynom, akkor megeszek egy egész csokitortát. Inkább válassz olyan jutalmat, ha sikerül lefogynod, akkor veszel egy új ruhát, vagy elutazol egy hétvégére, vagy elmész egy koncertre, bármi amit nagyon szeretnél.

Ötödik lépés Azzal általában mindenki tisztában van, ha több energiát visz be a szervezetébe, mint elhasznál, akkor hízni fog, és ha kevesebbet, akkor pedig fogyni. Vizsgáld meg, hogy miért lett több a súlyod, mint le szeretnék fogyni mit tegyek szeretnél.

Erre a legjobb módszer, ha étkezési naplót vezetsz egy hétig, felírod, hogy mikor, mit és mennyit ettél. Ez kicsit macerás, de megéri, mert rengeteg hasznos információt megtudhatsz belőle. Az az igazság, hogy az emlékezetünk becsap bennünket, főleg ha olyan dologról van szó, amiről inkább nem szeretnénk tudni.

Ha tudod, hogy a második sütit már nem kellett volna megenni, lehet, hogy később már nem fogsz arra emlékezni, hogy a második sütit megetted.

Ez egyfajta önvédelmi mechanizmus, szóval a legjobb, ha mindent őszintén leírsz. Van, akinek már az segít, hogy étkezési naplót kezd vezetni, és elkezd kevesebbet enni, mert nem akarja leírva látni, hogy mennyit evett.

Ha Te is elkezdesz kevesebbet enni az étkezési napló hatására, az nagyon jó, de arra figyelj, hogy ne kezdj koplalásba, mert az hátráltatja a fogyást.

Mit csinálok, ha fogyni akarok?

Hatodik lépés Elemezd ki az étkezési naplódat. Mennyit, hány kalóriát szoktál enni egy nap?

Megpróbáltam tornázni, megpróbáltam már mindent, megpróbáltam edzeni magam. Nagyon szégyellem magam a kövérségem miatt, sokszor elkezdek sírni és feladom az edzést. Megpróbáltam egészségesen étkezni, de csak még jobban híztam. Próbáltam nem enni, de csak híztam.

Milyen ételeket? Hányszor szoktál enni egy nap? Hetedik lépés Számold ki mennyi a napi kalóriaszükségleted és ezt csökkentsd kalóriával.

A napi kalóriaszükségletedet itt tudod kiszámolni. Ez az a kalóriamennyiség, amit fokozatosan el kell érned. Fontos, hogy ne egyik napról a másikra akarj sokkal kevesebbet enni, mint korábban, mert akkor nagyobb valószínűséggel fogsz éhezni és hamar feladod.

1. Fogyni akarok, de gyorsan - Mit tegyek? | Femcafe
2. LE AKAROK FOGYNI, VÉGLEG! – Le akarok fogyni
4. A törlés kéréséig
7. South beach diéta mintaétrend
8. Fogyáshoz tanácsok

Ha fokozatosan csökkented az étel mennyiségét, akkor nem lesz terhelő. Kezdj el változtatni, de fokozatosan, ne egyszerre mindent! Az alábbi szabályokat építsd be az életedbe: ne koplalj!