Kaloria szamolassal fogyni
Tartalom
Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással
A minap végzett testösszetétel-mérés összegzéseként két eredmény volt általánosnak mondható: mindenki legjobban a testmagasságán csodálkozott el, sajnos a centi már nem azt mutatja, amit fénykorunkban… a testzsír-százalék a legtöbbeknél magasnak bizonyult. Hiszen a diéta, fogyókúra szavak magukban hordozzák az időtartam végességét.
- Legtöbbünk számára a fogyókúra egyenlő a kalóriaszámolgatással, a sikeres fogyókúra kulcsának pedig a kalóriák jelentős csökkentését tartjuk.
- Fogyókúrás oldalak
- Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!
- Kalóriaszámolás hatékonyan - így tartsd a diétát
- Étrend zsírmájra
- Általánosságban heti kb.
Ha a változás csak időleges, sajnos a testsúly-változás is csak időlegesnek tekinthető. A mi célunk pedig a tartós változás elérése, a csökkent testsúly hosszútávon való fenntartása. Életmód váltás — kis lépésekben Nem vagyok dietetikus, ezt gyakran hangsúlyozom.
Napi kalóriaszükséglet kalkulátor
Szeretek enni — ez meg látszik rajtam. Amikor időm van, odafigyelek magamra és a súlyomra — ez is meg szokott látszani.
De elmondom az én megközelítésemben, hogy szerintem hogyan lehet fogyni — tartósan. Referenciaként annyit, hogy nyár óta tartom a mínusz kilót, s ezt nyárig még ennyivel szeretném csökkenteni.
Kis lépésekkel haladj — nagy változásban bízz A múltkor olvastam egy anyagot a módszerről. Aztán jöhet kaloria szamolassal fogyni matek!
Szabad egy testösszetétel-mérésre? Először javasolt elvégezni egy testösszetétel-mérést. Ez nagy segítséget nyújt az életmód-váltás kontrollálásában, a testösszetétel-mérés segítségével ellenőrizhetjük a szervezetünkben végbemenő olyan változásokat is, melyet a fürdőszoba-mérleg nem mutat meg. A testösszetétel-mérés megmutatja, hogy testsúlyunknak milyen az összetétele — s ebből a legfontosabb adat számunkra a testzsírszázalék lesz.
Étkezési napló és kalóriaszámolás
Fontos még az izom aránya is szervezetünkben. Az első mérés a kiindulópontot adja meg, ez a rajtvonal, ahonnét startolunk. Utána időről időre ellenőrizhetjük segítségével a változásokat, s látjuk folyamatosan, hogy jó úton járunk-e vagy további változtatásokra van szükségünk? Mit tehetünk a testzsír-többlettel? Hogyan szabadulhatunk meg tőle?
Ritkán panaszkodnak nálam arra, hogy túl sok izom van rajtam, ezért vagyok olyan nehéz. Az általános probléma a testzsír magas aránya, mely elformátlanít, betegségek kiváltó oka lehet.
Ettől kell hát megválnunk — de hogyan?
Még több termék Az alacsony kalóriát egyben egészségesnek hiszed A kalóriaszámolás legnagyobb téveszméje ez, amely egyenesen divatba hozta a csökkentett energiatartalmú, mesterséges édesítőszerekkel teledobált ételeket, italokat. Kalóriatartalmuk ugyan valóban alacsony, de olykor ezt a gyártók egészségtelen összetevők árán érik el. Ennél nagyobb ellenség pedig lényegében elképzelhetetlen a szervezetednek.
Itt jön a matek. Nem kalóriaszámlálás, egyszerű módszert ígértem.
Egyszerű fogyókúra-matek, kalóriaszámolás nélkül
Ha egy hónap alatt kaloria szamolassal fogyni kg-ot szeretnék leadni bőven elég, ne akarj többet, Katika! Vegyük alapul, hogy jelenleg kalória-egyensúlyban vagy, tehát annyi kalóriát viszel be, amennyit felhasználsz, a súlyodat tartod, nem változik. Ha havi szinten kcal mínuszt érünk el, akkor leadtunk 1 kg-ot. Mivel valószínűleg nem vagy egyensúlyban, a z elmúlt hetekben is gyarapodott a súlyod, azt ajánlom, hogy finoman kerekítsünk felfelé, és napi kcal mínuszt hozzunk létre energia-mérlegünkben.
Kalóriaszámolás hatékonyan - így tartsd a diétát
Erre több lehetőségünk van, de igazából csak kettő: csökkentjük a bevitelt kcal-val, vagy növeljük a felhasználást ugyanennyivel, szorgoskák mindkét oldalon tehetnek lépéseket. Nézzük tehát a lehetőségeket részletesen: 1.
Kalória bevitel csökkentése — számolás nélkül Ha azt a durva megközelítést alkalmazzuk, hogy naponta kb.
Ugye ez nem hangzik olyan elviselhetetlenül? Tedd hát meg, jusson a kutyáknak is valami! Növeld a kalória felhasználást!