Mintaétrend 1. hét

Heti étrendek, Pontos, egyszerű heti menük az egészséges és változatos táplálkozásért

Tartalom

    A kalóriaszámolás még mindig az egyik legelterjedtebb módszer a pluszkilók leadására, hiszen így a diétázó látja, mennyi energiára van valóban szüksége a nap folyamán, és mennyivel kell csökkentenie ezt a mértéket, hogy fogyást érjen el.

    Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek napi kalóriára van szüksége a súlya megtartásához.

    lisztérzékenység étrend spektrum home hogyan fogyjunk okosan

    A szakemberek heti fél, egy kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál, ez napi kalóriát jelent. Honnan tudhatom, mennyit ehetek?

    fogyókúrás étrend nőknek heti étrendek

    Az, hogy kinek mennyi pontosan a napi kalóriaigénye, számos tényező befolyásolja: a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága, így egyénenként eltérő az is, kinek mennyi kalóriacsökkenés hoz eredményt. Ennek kiszámítására korábbi cikkünk nyújt segítséget.

    fogyokuras kapszulak diéta reformkor

    Ugyanakkor nem érdemes túlzásokba esni, hiszen a nem elegendő mennyiségű és minőségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet, így hiába eszel keveset, nem mozdul majd a mérleg nyelve.

    Nők számára ezért nem ajánlott napi kalóriánál kevesebbet heti étrendek, míg férfiaknál a minimum. A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást.

    l karnitin gyógyszertár minden másnap diéta vélemények