Account Options

Fogyókúra kalória számláló, Kalória kalkulátorok - Fogyókúra, diéta profi módon

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek Hogyan kezdj hozzá?

omega 3 étrend

A kalóriaszámlálás első lépés az alapanyagcsere meghatározása. Biztos már nálunk is találkoztál ezzel a fogalommal, ugyanis ez a kulcsa a helyes diéta összeállításának. Ez az fogyókúra kalória számláló mutatja meg, hogy a szervezetnek minimum mennyi kalóriára van szüksége egy nap csak ahhoz, hogy életben maradjon, és minden szerv jól működjön nyugalmi helyzetben.

fogyi ov

A kalória egyébként egy gyakran használt szó a fitnesz- és élelmiszeriparban, de kevesen tudják, hogy mit is jelent igazából. Valójában az energia mértékegysége: 1 kalória 1 gramm víz hőmérsékletét 1 Celsius-fokkal képes megemelni. Tehát az alapanyagcsere az az érték, ami alá szigorúan tilos menni, ha egészséges szeretnél maradni.

Kalória Kalkulátorok

Ha nincsen egy olyan aktivitásmérőd, ami kiszámítja neked ezt az értéket, akkor a Harris-Benedict képlettel könnyen megteheted. Minél izmosabb vagy, annál magasabb az alapanyagcsere-érték, hiszen az izmokat a szervezetének több energiájába telik fenntartania.

A képlet pofonegyszerűnek tűnik: ahhoz, hogy fogyj, csupán arra van szükség, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit elégetsz. Csakhogy a gyakorlatban már nehezebb feladat a számolgatás. Ahhoz, hogy tisztában légy a jelentőségével, először nem árt megismerned, mit is akarsz megszámolni. A kalória az energia mértékegysége: egy kilokalória az a mennyiségű energia, ami 1 kilogramm víz hőmérsékletének 1°C-nyi emelkedéséhez szükséges.

Ezért is tanácsos súlyzós edzést végezni. Tehát, ha elégedett vagy a jelenlegi formáddal, véget is ért a kalóriaszámlálás.

Miért híztok?

Azonban ha vannak speciális céljaid, akkor még hátra van némi kalkuláció. Ha fogyni szeretnél, nagyjából — kalóriával kevesebbet kell enned, mint amennyi energiát a nap során felhasználsz és persze amivel még nem mész az alapanyagcserédhez szükséges érték alá.

Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek

Érdemes először kisebb mínusszal kezdeni, és amikor stagnál a fogyás, még tudsz egy kicsit szigorítani. Ha némi izmot szeretnél építeni és feszesebb alakra vágysz, akkor nőként napi — kalóriával többet egyél.

vajas kávé diéta

Vedd figyelembe a testalkatod. Ha könnyebben szedsz fel zsírt, kevesebb pluszt egyen. Ha inkább vékony testalkatú vagy, bátran egyél többet.

dorian yates étrendje

Férfiaknál fogyási plató izomtömeg-építéshez a plusz-energiabevitel akár — kalóriát is jelenthet.

Mit egyél? A kalóriaszámlálás mellett van egy másik fontos tényező is.

Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással

Ha már tudod, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania a nap során, ideje megnézni, miből ajánlott ezt összeállítania. Három fő makrotápanyag van: fehérje, szénhidrát és zsír. A fehérje nélkülözhetetlen akár fogyni, akár izmosodni szeretnél.

A fogyás alapegyenlete A legegyszerűbb tényre hívnánk fel a figyelmed.

Ha alapvetően inkább a testsúlyt akarod csökkenteni, elég 0,75—1 gramm fehérje testsúly-kilogrammonként akkor is, ha nem sportolsz rendszeresen. Ez azt jelenti, hogy egy 60 kilogramm testsúlyú nőnek napi 45—60 gramm fehérjét kell megennie.

Ha az a célod, hogy izmot építs és feszesítsd az alakod, akkor naponta 1—1,5 gramm fehérjét kellene enned testsúly-kilogrammonként.

fitt étrend

Ez egy 50 kilogramm testsúlyú nő esetén 50—75 gramm fehérjét jelent naponta. Egy gramm fehérje pedig 4 kalóriát tartalmaz.

  • Kalória kalkulátorok - Fogyókúra, diéta profi módon
  • Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
  • Tippek a fogyáshoz
  • Normális fogyás üteme

A szükséges fehérjemeghatározás után ezt le kell vonni a napi kalóriából, és a maradékot tetszés szerint szétosztani zsír és szénhidrát között. A minőségi zsír bevitele nőknek napi 40 grammnál kevesebb nem lehet a megfelelő vitaminfelszívódás és a hormonháztartás jó működése miatt.

1 kg fogyás hány kalória

Ez napi fix legalább kalóriát fogyókúra kalória számláló, mivel egy gramm zsír 9 kalóriát tartalmaz. Manapság divatosak a magas zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étrendek.

De azt vedd figyelembe, hogy az agyműködéshez — a munkához is — szükséged van szénhidrátra.

  1. Leghatásosabb természetes étvágycsökkentők
  2. Felvétel a kívánságlistára Telepítés A YAZIO ingyenes kalóriaszámláló alkalmazását használva napi rendszerességgel vezetheted az ételnaplódat, figyelemmel kísérheted az aktivitásodat, és sikeresen fogyhatsz.
  3. Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | szpkiskun.hu

Az agyad másból nem tud energiát szerezni. Ráadásul 1 gramm szénhidrát ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a fehérje — vagyis 4 kalóriát.