A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla?

Feherje gazdag etrend

Írta: Váczy Anikó A legtöbb ember odavan a csodadiétákért, amelyek drámai és sajnos hozzá kell tenni, valótlan eredményeket ígérnek.

feherje gazdag etrend

Ezek a diéták legtöbbször nemcsak hatástalannak bizonyulnak, hanem az egészségedre is ártalmasak lehetnek. Pedig a fogyás receptje valójában hihetetlenül egyszerű: rendszeresen kell mozogni és fehérjében gazdag, egészséges táplálékokat kell enni.

A legjobb fehérjedús növényi ételek

A fehérjében gazdag diéta ugyanis fenntartja és elősegíti a sovány szöveteket, amelyek üzemanyagként zsírt égetnek és megfékezik az étvágyat. Azonban van pár dolog, amit mindenkinek tudnia kell, mielőtt rögtön megemelné a fehérjebevitelét. Először is a mennyiség: az ajánlott napi fehérjebevitel a férfiaknál 56 g, míg a nőknél 46 g.

feherje gazdag etrend

Másodszor, a fehérje fajtája sem mindegy, mivel nagy hatással van arra, hogy fogyni vagy éppen hízni fogsz tőle. Alapszabályként válaszd mindig a sovány fehérjét! Amikor sovány húst vásárolsz, keresd a fűvel etetettet, főleg, ha fejfájástól vagy más krónikus problémától szenvedsz.

feherje gazdag etrend

Ezek a húsok jó arányban tartalmazzák az Omega-3 és 6 zsírokat is. Kerüld viszont a disznóhúst, a szalámit és a bacont!

A fehérje diéta - Mit érdemes tudni róla?

A fehérjében gazdag táplálkozásban is fontos a változatosság. Az alábbi 10 ízletes, feherje gazdag etrend gazdag étel jóllakat és közben teljes szélességgel támogatja a kitűzött fogyást. Egy átlagos szelet csirkemell vagy lazacfilé mérettől függően g között van. Grillezd, párold, vagy hal esetén fogyaszthatod akár nyersen is, a lényeg, hogy kerüld a rántást és a zsírban sütést!

feherje gazdag etrend

Ha nincs időd arra, hogy iskola vagy munka előtt elkészítsd otthon a reggelid, főzz meg egy tucat kemény tojást a fogyi ov elején. Hűtőben tárolva eláll, és így egész feherje gazdag etrend gondoskodsz az egészséges reggeliről, amit mindennap magaddal vihetsz.

  • Pulykahús fogyasztásával elkerülhető a hirtelen vércukorszint-csökkenés.
  • Hogyan fogyjak belső combból
  • Nem eszel húst?
  • 90 napos étrend táblázat
  • Unod a csirkemellet? 7 fehérjében gazdag étel, ami segít a fogyásban | szpkiskun.hu
  • Unod a csirkemellet?
  • 8 fehérjében gazdag vegetáriánus étel
  • 20 karcsúsító, fehérjedús élelmiszer | Diéta és Fitnesz

A viszonyítás kedvéért eláruljuk, hogy pontosan ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a csirkehús. Arra azonban itt is figyelj, hogy a zsírszegény változatát emeld le a polcról. Ha nem szereted magukban a magvakat ropogtatni, szórj diót vagy mandulát a salátádra, meglátod, nagyon ízletessé teszi.

A 20 legjobb fehérjében gazdag étel vegetáriánus futóknak

Rengeteg mindenhez eheted: szendvicsekhez, wrap-okhoz, sőt még smootie-hoz is adhatod, de egyszerűen csak kikanalazhatod az üvegből is. Bárhogy szereted enni, arra figyelj, hogy tiszta, sótlan mogyoróvajat válassz.

A bennül levő fehérje függ a feldolgozás módjától: fél csésze tofuban 10 g, fél csésze szójababban 11 g, 1 csésze szójatejben pedig 10 g fehérje van. Elkészítése is igen egyszerű, ugyanúgy kell megfőzni, mint a hagyományos rizst.

feherje gazdag etrend

Adj hozzá szeletelt zöldségeket, magvakat és fűszereket, hogy ízletesebb és rostban gazdagabb legyen. A bab ráadásul magas rosttartalmának köszönhetően kitűnően telít is.

Magas fehérjetartalmú ételek listája súlyvesztéshez

Egy pohárban 20 g fehérje van, amely nagyjából fél csirkemellének felel meg. Ha egészséges dresszingre vágysz, akkor helyettesítheted vele a majonézt is, pár csepp mézzel kitűnő a tonhalsalátára.

feherje gazdag etrend

Fotó: Profimedia — Red Dot.