Alhas fogyás

Táfelspicc Noha nehéz lehet pontosan megmondani, mennyi hasi zsír van a testünkön, ám az úszógumik egyértelmű jelzések: túl sok. A zsigeri zsír súlyos egészségügyi problémát jelent, ha túl sokat halmoztunk fel magunkon.

Akár szívbetegség, inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség is kialakulhat. A hatékony fogyás érdekében egy kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk. A rendszeres edzés, valamint a feldolgozott és cukros élelmiszerek csökkentett fogyasztása alap. Ezt nem úszhatjuk meg. Még jobb azonban, alhas fogyás a következő alapanyagokkal egészítjük ki az étrendünket. Forrás: Shutterstock Spárga — Tele van prebiotikumokkal, amelyek a bélbaktériumok egészségére vannak hatással.

Hozzáadhatjuk omlettekhez, tésztákhoz vagy salátákhoz. Avokádó — Egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással lehetnek a szívre. Ráadásul fokozzák a telítettség érzését.

10 egyszerű tipp az alhasi zsírpárnák csökkentésére

Pirítósra kenve isteni. Banán — A benne lévő magnézium és kálium ellensúlyozza a sós ételek okozta puffadást.

Ha feszes, lapos hasat szeretnél, akkor egyszerre több dologra kell figyelned. Kulcsfontosságú először is a megfelelő étrend, hogy se a felesleges kilók, se a puffadás miatt ne álljon ki a hasad. Emellett pedig meg kell erősíteni több izomcsoportot. A lógásban különösen nagy jelentősége van az alhasi izmok edzetlenségének, így amikor tornázol, nem árt elvégezni legalább néhány olyan gyakorlatot, ami kimondottan ezt a részt veszi célba.

Alhas fogyás az étkezések között tízóraira vagy uzsonnára. Bab és lencse — Növényi fehérjékben és rostokban gazdagok, így eltelítenek. Főtt formában saláták kiváló alapanyaga. Bogyós gyümölcsök — Rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak.

• A törlés kéréséig
• Fogyás titka

Kevesebb cukor van bennük, mint a legtöbb gyümölcsben, ezért válasszuk snackként. Csicseriborsó — Szintén a rostok és a növényi eredetű fehérjék kiemelt forrása.

Antioxidánsai és ásványi anyagai megakadályozhatják a puffadást. Köretként vagy a salátákhoz együk. Citrusfélék — A bennük lévő antioxidánsok segíthetnek felvenni a harcot a legjobb fogyókúra lévő különböző gyulladások ellen, amelyek összefüggnek a hasi zsír tárolásával.

További cikkeink a témában

Tojás — A tanulmányok szerint a magas fehérjetartalmú reggeli elősegíti a fogyást, mert kevesebbet eszünk napközben. Ráadásul a fehérje eltelít.

Írta: Váczy Anikó A kidudorodó has több, mint hiúsági kérdés. A hason lerakodott zsír, különösen a zsigeri zsír, körülveszi a szerveket, akár sörhas nagyságúra is felpuffasztva a hasad. Nem játék, hiszen szívbetegséghez, 2-es típusú diabéteszhez és különböző rákos megbetegedésekhez is vezethet.

Erjesztett ételek — Ilyenek a miso vagy a fermentált zöldségek. Probiotikumokat tartalmaznak, amelyek fokozzák az immunitást, enyhítik a puffadást és szabályozzák a bélműködést. Gyógynövények és fűszerek — Egészséges alternatívák só helyett, amely a puffadás egyik fő okozója.

Használjuk a bazsalikomot, a csilipaprikát, az oregánót, a rozmaringot, a zsályát és a tárkonyt. Zöld leveles zöldségek — Az egészséges táplálkozás alapjait képzik. Káliumban gazdagok, amelyek a puffadás ellen harcolnak, illetve számtalan vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak szervezetünk egészségéhez.

Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit

Zab — A benne lévő rostok elősegítik a bélmozgást. Készítsünk belőle zabkását otthon, gyümölcsökkel. Borsó — Egy csésze borsó 8 gramm fehérjét és egyéb tápanyagokat is tartalmaz.

A benne lévő vas, alhas fogyás, kálium és C-vitamin ellensúlyozza a nátriumot és segítik az oxigén szállítását. Tök — Több rostot tartalmaz, mint a quinoa, noha ez utóbbi is egy jó választás.

11 ok, amiért nem tudsz a hasadról fogyni

Készítsünk például tökmackot. Lazac — Többszörösen telítetlen zsírsavakat, esszenciális ásványi anyagokat és D-vitamint tartalmaz, amelyek csökkenthetik a krónikus betegségek kockázatát.

Magvak — Tele vannak olyan ásványi anyagokkal, mint például a cink, amelyek fokozzák az immunitást és a teljességérzetet. Paradicsom — Mivel magas a víztartalma, segíti a hidratációt és ellensúlyozza a fokozott sóbevitelt a só ugyanis megköti a vizet. Teljes kiőrlésű gabonák — A finomított fajták helyett válasszuk ezeket. Tele vannak ásványi anyagokkal és rostokkal. Jó alternatíva lehet a változatos táplálkozás jegyében a köles, a cirok és a quinoa.