28 napos dash diéta, Csonka Enikő - Varga Gergő - GastroHobbi 2. - Receptek a hétköznapokra (új példány)

A varázskívánság

Nátrium bevitel Az American Heart Association szerint minden harmadik amerikai felnőtt közül egy szenved magas vérnyomásban magas vérnyomásban. A néma gyilkos néven is ismert, mert gyakran nem mutat tüneteket, a magas vérnyomás stroke-hoz, szívrohamhoz, valamint szív- és veseelégtelenséghez vezethet.

Bár rendelkezésre állnak gyógyszerek a magas vérnyomás kezelésére, ezekre gyakran nincs szükség; valójában csak az életmód megváltoztatására van szükség a vérnyomás csökkentéséhez és annak kordában tartásához. Ez az étkezési terv bizonyítottan csökkenti a magas vérnyomást az Országos Egészségügyi Intézet által támogatott tanulmányokban.

Okos belek – Az egészséges bélflórához vezető étrend (új kiadás)

Ez lett az alapja az új amerikai Mezőgazdasági Minisztérium élelmiszer-piramisának is, és az American Heart Association ajánlja. Azok számára, akik mérsékelten magas vérnyomásban szenvednek, a DASH diéta akár 14 nap alatt is csökkentheti a számokat; súlyos hipertóniában szenvedők számára a DASH étrend hozzáadása fokozhatja az alkalmazott gyógyszerek válaszát. Ez magában foglalja a napi adag gabonát, legalább napi három, sovány húst vagy baromfit, dióféléket, hüvelyeseket és zsírokat.

Az adagok mennyisége attól függ, hogy a beteg mennyi kalóriát fogyaszthat naponta. Marla Heller "A DASH diéta cselekvési terv" című könyv felvázolja mindazt, amire szükséged lesz egy 28 napos étkezési tervhez, a receptektől az étkezési tervekig.

A bor világatlasza (új példány)

Bár orvosa segíthet ebben, receptek és étkezési tervek készítése kissé megkönnyítheti életét. További testmozgás A testmozgás kulcsfontosságú szerepet játszik a vérnyomás csökkentésében, különösen, ha bármilyen ideig ülő életmódot élt.

A Mayo Klinika szerint a rendszeres testmozgás erősíti a szívedet.

Minél erősebb a szíved, annál kevesebb erőfeszítést igényel a vér pumpálásakor. Minél kevesebbet kell működnie, amikor pumpál, annál kevesebb erő van az artériákon, ezáltal csökken a vérnyomás. A legjobb gyakorlat a vérnyomás csökkentésére az aerob testmozgás, amely növeli a pulzusát. Legyen szó gyaloglásról, úszásról, kerékpározásról vagy háztartási feladatokról, például az udvar kaszálásáról vagy a levelek gereblyézéséről, ha emeli a pulzusát, az jót tesz Önnek.

Gyakoroljon győzike fogyi dal 30 percet a hét négy-öt napján. Ha kényelmesebbé válik, növelje az idejét öt perces lépésekben.

Sújt veszteni Ha egészségesebben sportol és táplálkozik, akkor automatikusan fogyhat. Rájön, hogy a súlyának növekedésével a vérnyomása is növekszik, különösen akkor, ha súlyának zöme a dereka körül van. A férfiakat a magas vérnyomás veszélye fenyegeti, ha a derekuk mérete meghaladja a 40 hüvelyket.

A nők nagyobb kockázatnak vannak kitéve, ha a derékméret nagyobb, mint 28 napos dash diéta hüvelyk. Nátrium bevitel A nátrium nagy szerepet játszik a vérnyomásszintben, így az étrendi nátrium enyhe csökkenése is különbséget tehet abban, hogy magas vérnyomás alakul-e ki nálad.

A reggeli ugyanaz az egész fogyókúra idején. Szuper 7 napos diéta, hogy beleférj a kedvenc ruhádba.

Egészséges fiatalabb felnőttek számára napi és mg közötti nátrium bevitel elfogadható. Célozzon kevesebb, mint mg naponta, ha Ön idősebb felnőtt, vagy magas vérnyomásban vagy más betegségben szenved.

TERMÉKEK, MELYEK ÉRDEKELHETNEK

Olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megtudja, mennyi nátriumot eszel. Tartson távol a feldolgozott ételektől, például a fagyasztott vacsoráktól és a deli húsoktól; a nátrium segít megőrizni őket, hosszabb eltarthatóságot biztosítva számukra. Ne adjon extra sót az ételéhez.

Egy teáskanál mg nátriumnak felel 28 napos dash diéta.