Az időszakos böjt előnyei

16 órás fogyókúra

16 órás fogyókúra étrend-kiegészítőkről szóló rendelet

Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik 16 órás fogyókúra Szerintem ez a legkönnyebben 16 órás fogyókúra és a leghatékonyabb módszer. Lényege, hogy az első és az utolsó étkezésünk között maximum 8 óra teljen el. Ezután egy 16 órás koplalási ciklus következik.

  • Gyors fogyás mintaétrend
  • Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
  • 3x5 napos diéta
  • Szöveg: Csaba Orsolya
  • Но оказавшись снаружи, она едва сдерживала восторг.
  • Спросила Николь.

Hosszúnak tűnik, de hamar hozzászokik a szervezet, illetve éjjel amúgy sem eszünk. Példa: délben eszel először, este 8-kor utoljára, közte ahányszor jól esik, csak a kalória és a makrotápanyagok összetétele stimmeljen.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Fontos még, hogy ébredés után óra hosszát ne fogyasszunk kalóriát, helyette igyunk vizet bőségesen. Tehát a reggeli kimarad. Most tudom, sokan furcsán néztek, hiszen mindenhonnan azt halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de mi van akkor, ha ez egy tévhit? Mi van akkor, ha azt mondom, hogy így könnyebben fogsz fogyni és kevesebb izmot veszítesz egy diéta során? Ez még csak néhány a sok pozitívumból, de ennyire ne szaladjunk előre.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Viszont azt fontos tudnod, hogy a hagyományos reggelivel az a gond, hogy nagyon széles étkezési ablakot hoz létre, azaz egy olyan időintervallumot, amelyben napközben eszel. A tipikus étkezési ablak órás, hiszen reggel 8tól este ig tart. Kutatások bizonyítják, hogy a nagy étkezési ablak összefügg a tárolt zsír mennyiségével és olyan egészségügyi problémákkal, mint például cukor- és májbetegségek.

16 órás fogyókúra fogyókúra előtte utána képek

Tehát megéri reggel egy kicsit tovább koplalnunk. Érdemes átgondolni, hogy az ember az evolúció során sokat koplalt, így ez a módszer nem teljesen szokatlan szervezetünknek. Vadászó őseink ritkán jutottak élelemhez, akkor viszont megették mindazt, amit sikerült elejteniük.

16 órás fogyókúra diéta minden másnap

Hűtőszekrény sem állt rendelkezésünkre egészen a Tehát szervezetünk alkalmazkodott a koplaláshoz, sőt sokkal természetesebb, mint a manapság elterjed napi étkezés, amit az élelmiszeripar és a fitneszipar erőltet ránk. Itt el is érkeztünk második tévhitünkhöz, azaz: óránként enned kell, hogy az anyagcseréd gyors maradjon. Ez nem igaz! Mindennek az alapja, hogy a napi energiaszükségleted ki legyen számolva mennyi kalóriát kell bevinned egy nap és a makrók a helyén legyenek fehérje, szénhidrát, zsír.

Ebben bármelyik személyi edző segítségedre lehet.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A kiszámolt kalóriamennyiségedet pedig teljesen mindegy, hogy 2 vagy 6 étkezésből viszed be. Az összetétel a fontos!

  • Étrendtervező fogyáshoz
  • Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig.
  • 90 napos elválasztó diéta
  • Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
  • Most ez a fogyókúra visz mindent!
  • Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.

Összefoglalva: Az anyagcsere gyorsasága nem az étkezési gyakoriságtól függ és a fogyás üteme sem. Hogy ezt konkrétan mennyi étkezésre elosztva eszed meg, az rád van bízva.

8 éves fogyás. További cikkeink a témában

Pozitívumok: Nem kell állandóan az órát lesned, nem kell annyit dobozolnod. Rengeteg szabadságot ad, csak arra kell figyelned, hogy az első és az utolsó étkezésed között 8 óra teljen el. A diéta hatékonyan használható zsírégetésre, testsúlykontrollra, de akár egy zsírmentesebb tömegnövelés is összehozható vele — attól függően, hogy az étkezési szakaszban miképp alakítjuk a kalória és tápanyag bevitelt.

16 órás fogyókúra fogyókúrák

Én mindenesetre szálkásítási időszakban szoktam alkalmazni, tömegnövelésre nehezen kivitelezhető, hiszen 8 órába kellene besűríteni az összes elfogyasztandó kalóriát. Viszont ez a módszer komolyan ráver a hagyományos diétákra hatékonyságban, kényelemben és egészség tekintetében is. A növekedési hormon szintje ugrásszerűen megemelkedik à zsírcsökkenés, izomtömeg növekedés Inzulin: az inzulinérzékenység javul, inzulinszint csökken à zsírégetés, csökken az esély az inzulinrezisztenciára, cukorbetegségre A böjt hatására sejtregenerálódási folyamatok indulnak el, mely során szervezetünk eltávolítja a hibás és elöregedett sejteket.

Könnyebben tartható, jóval kisebb éhségérzet Kisebb a valószínűsége a túlevésnek, hiszen van egy 8 órás étkezési ablakod, amin belül el kell fogyasztanod a táplálékodat.

Időszakos böjtölés – egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is!

Kevesebb izmot veszítesz, mint egy hagyományos diétával. Időtakarékos: Kevesebb étkezést kell megtervezni. Kevesebb dobozolás, mosogatás.

Az intermittent fasting előnyei és hátrányai. Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható. Triatlonos szerzőnk, Ancsúr, szintén eszerint a módszer szerint étkezik, és emellett teljesít ultratávú terepfutásokat és triatlonversenyeket. Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, táplálkozási szakértőnktől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei, valamint Ancsúr is mesél arról, hogy neki hogyan működik a módszer az edzések és versenyek mellett. Ezt is olvasd el!

Egyrészt az étkezési ablakban ehetsz normális adagokat, másrészt a böjtölési 16 órás fogyókúra fogyassz jó sok vizet, teát sőt még a kávé is belefér természetesen cukor nélkül! Aki pedig attól retteg, hogy az izmai elfogynak, annak BCAA-t ajánlok, ezt lehet a koplalási időszakban is fogyasztani, hiszen non-kalorigén.

16 órás fogyókúra 1 hetes fogyokura

Összegzés: Véleményem szerint az a legjobb diéta, amely hosszútávon fenntartható és igazodik az életviteledhez. A tudomány szerint a szakaszos éhezés azért a legjobb módszer, mert nincs hátránya és l karnitin hatása egyetlen olyan táplálkozási stratégia, amely optimalizálja a hormonokat. Számtalan kutatás igazolja, hogy az időszakos böjtölés rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre.

Azonban ez sem csodaszer. Az emberi különbözőségekből adódóan ez a módszer sem fog mindenkinek beválni, viszont a legtöbb embernek megkönnyíti majd az életét.

16 órás fogyókúra anyagcsere diéta 7 napos

Ha szeretnéd megtudni, hogy melyik csoportba tartozol, próbáld ki nap kell, míg megszokja a szervezeted. Amennyiben további kérdésed van a témával kapcsolatban, keress bátran!